Nachfolgend eine Liste mit interessanten Büchern zum Thema Sauerstoff, Atmung und Höhentraining. Die Entscheidung für einen AIMORO-Höhenraum von Liondata Healthcare ist zwar die bestmögliche Investition in ihre Gesundheit und zur Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit. Trotzdem ist ein besseres Verständnis der Zusammenhänge immer sinnvoll. Neben dem Austausch mit unserem Expertenteam, kommen natürlich auch Bücher in Betracht. Die ausgewählten Titel können wir empfehlen, um tiefer in die Materie einzusteigen und das eigene Fachwissen zu erhöhen. Zudem sind die Bücher in einer gut verständlichen Sprache verfasst. Diese Liste wird, genau wie die Studienseite, laufend von uns aktualisiert und ergänzt. Für weitere Empfehlungen sind wir jederzeit dankbar und freuen uns auf ihre Kontaktaufnahme:
Patrick McKeown: Erfolgsfaktor Sauerstoff oder in der englischen Originalfassung The Oxygen Advantage
Kurzbeschreibung: Ohne es wahrzunehmen, atmen die meisten Menschen viel zu viel, was zu verminderter Leistungsfähigkeit und Gesundheitsproblemen führen kann. Kontrolliertes Atmen versorgt Muskeln und Organe mit der genau richtigen Menge an Sauerstoff. Das erhöht Fitness und Wohlbefinden und hilft sogar beim Abnehmen. Patrick McKeowns wissenschaftlich belegte Techniken zeigen Ihnen, wie richtiges Atmen geht.
Scott Carney: Extrem Gesund - Wie uns eiskaltes Wasser und extreme Höhe gesünder und fitter denn je machen oder in der englischen Originalfassung What doens’t kill us
Kurzbeschreibung: Zu warm? Schnell die Klimaanlage einschalten. Zu kalt? Lieber die Heizung aufdrehen, bevor wir uns erkälten. Wim Hof, der holländische Survival-Profi, der zahlreiche Rekorde in Sachen Kälteresistenz hält, weiß aber: Wir brauchen diese Annehmlichkeiten gar nicht, ganz im Gegenteil, sie machen uns sogar krank. Sein Credo: Die Evolution hat uns robuster gemacht, als wir denken. Kälte, Hitze und Höhe tun uns also gut. Scott Carney hat in einem Selbstversuch die Wim-Hof-Methode getestet und seinen eigenen Körper auf eine Reise bis an den Rand der menschlichen Belastbarkeit geschickt, unter anderem auf den Kilimandscharo, nur mit Turnschuhen und Shorts bekleidet. Er hat festgestellt: Extrem ist extrem gut – und extrem gesund!
Wim Hof und Koen de Jong: Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte. In der englischen Fassung The Way of the Iceman
Kurzbeschreibung: Entgegen der verbreiteten Meinung, dass man Kälte meiden und sich warm anziehen muss, um gesund zu bleiben, setzt sich der mehrfache Weltrekordhalter Wim Hof regelmäßig Temperaturen unterhalb des Gefrierpunkts aus – und war seit Jahrzehnten nicht mehr krank. Er nutzt dabei eine spezielle, von ihm entwickelte Atem- und Konzentrationstechnik, um seine Körpertemperatur konstant zu halten. Mittlerweile ist wissenschaftlich bestätigt, dass mit dieser Methode die Energie gesteigert, die Durchblutung verbessert, Stress verringert, das Immunsystem angekurbelt und viele Krankheiten, darunter Rheuma, Morbus Crohn, Asthma, Entzündungen und Depressionen, besiegt oder zumindest gelindert werden können.
Max Gotzler: Biohacking - Optimiere dich selbst
Kurzbeschreibung: Ein schneller Lebenswandel, ein sich ständig veränderndes Umfeld, permanente Erreichbarkeit und hohe Mobilität bestimmen unseren Alltag. Wie schaffen wir es, diesen dynamischen Anforderungen angemessen zu begegnen? Biohacker Max Gotzler hat einen Fahrplan entwickelt, um Körper und Geist auf die Belastungen unserer Zeit einzustellen und das eigene Lebensumfeld entsprechend zu gestalten. Er stellt die effektivsten Biohacks zur Bewältigung von typischen Problemen wie chronischem Stress, Stimmungstiefs, Energiemangel und Reizüberflutung vor. In diesem Buch führt er den Leser durch sechs (Lebens-)Bereiche: Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld. In jedem dieser Bereiche werden Methoden erklärt und einfache Anleitungen zur Umsetzung gegeben. Biohacks sind zum Beispiel intermittierendes Fasten, die Nutzung von (Rot-)Licht für besseren Schlaf, Neurofeedback, Meditation, eine besondere Atemtechnik zur Energiegewinnung, die Anwendung von Kälte und hochintensives Intervalltraining.
Klaus Mees: Höhenanpassung
Kurzbeschreibung: Ob nun eine Hochtour in den Alpen, die Besteigung des Kilimanjaro, eine Trekkingtour oder Expedition im Himalaya oder die anspruchsvolle Radtour von Lhasa nach Kathmandu geplant ist - ohne Anpassung an die dünne Höhenluft lassen sich solche Ziele nicht verwirklichen. Dr. Klaus Mees ist Professor für HNO-Chirurgie, Expeditions- und Taucherarzt und leidenschaftlicher Bergsteiger. Seit vielen Jahren beschäftigt er sich mit Höhenmedizin. 2004 führte ihn ein Forschungsprojekt auf den Everest. Im neuen "Bruckmann Basic" beschreibt er die Vorgänge im Körper bei der Anpassung an die Höhe, die Auswirkungen auf Herz und Kreislauf, die Höhentaktik und wie man den Höhenkrankheiten vorbeugt. Dazu gibt er praktische Tipps zur Vorbereitung auf Bergtouren, Trekking und Expeditionen. Fazit: dieses praktische Taschenbuch hält alle wichtigen Infos, Trainingsmethoden, Tipps und Tricks zur optimalen Höhenanpassung sowie Checklisten und weiterführende Adressen bereit.
Übungen
Nachfolgend eine kurze Auflistung mit Anleitungen (aus dem Buch Erfolgsfaktor Sauerstoff von Patrick McKeown um die eigene Atmung und die Sauerstoffversorgung zu testen und zu trainieren. Die Entscheidung für einen AIMORO-Höhenraum von Liondata Healthcare ist zwar die bestmögliche Investition in ihre Gesundheit und zur Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit. Doch es gibt auch Übungen, die, konsequent angewandt, positive Effekte für ihre Gesundheit haben können. Des Weiteren ist es sinnvoll die eigene Leistungsfähigkeit regelmäßig zu testen und zu überprüfen.
BOLT (Body Oxygen Level Test) - Der Einstufungstest -> Videoerklärung
Warum sinnvoll? Um herauszufinden wie ökonomisch dein Körper mit dem Sauerstoff haushaltet. Wenn du sportlich aktiv bist, reduziert sich der Sauerstoffgehalt im Blut, der Kohlendioxidwert hingegen steigt an. Zeigen deine Atemrezeptoren eine starke Reaktion auf wenig Sauerstoff und Kohlendioxid, ist die Atmung schwer und dein Körper muss wesentlich härter arbeiten um deine Muskeln mit Sauerstoff zum versorgen. Die ideale BOLT Wert liegt bei 40 Sekunden oder mehr. Viele Menschen schaffen allerdings nicht mal 20 Sekunden, bedenklich wird es, wenn der eigene Wert unter 10 liegt. So misst du deinen BOLT: Du atmest in Ruhe ein paar Mal ein und aus und hältst nach der letzten Ausatmung Mund uns Nase zu. Direkt ab diesem Zeitpunkt zählst du die Sekunden bis du einen stärkeren Amtungsreiz / Lufthunger verspürst. Die geschafften Sekunden sind dein BOLT. zusätzlich -> Grafik im Anhang einbauen Für die beiden nachfolgenden Übungen gilt: Führe die Übungen nicht durch, wenn dein BOLT unter 10 Sekunden ist, wenn du schwanger bist, Bluthochdruck, Herzkreislauf oder anderen chronischen oder akuten Gesundheitsprobleme hast
Übung 1 'Nase frei machen‘
Warum sinnvoll: Verbesserung des BOLT-Wertes um ökonomischer zu atmen Videoanleitung
Übung 2 'Simuliertes Höhentraining‘
Warum sinnvoll: Verbesserung des BOLT-Wertes um ökonomischer zu atmen Videoanleitung
